Laufen ist ein Sport, der aus verschiedenen Gründen betrieben werden kann – für die Gesundheit, zum Abnehmen, zum Wohlfühlen oder zur Entspannung. Wahrscheinlich hat sich noch niemand von uns, insbesondere kein Laufanfänger, die Frage gestellt: Wann soll ich laufen? Am Morgen, am Abend oder am Nachmittag? Die Antwort ist nicht eindeutig und hängt hauptsächlich von unserem Körper und unseren täglichen Gewohnheiten ab. Normalerweise ist jeder Zeitpunkt geeignet, aber welcher ist der beste? Ich lade Sie ein, den heutigen Artikel zu lesen.
Inhaltsübersicht
Wann soll ich laufen? Am Morgen, am Abend?
Wenn Sie mit dem Lauftraining beginnen, ist es wichtig, den richtigen Zeitpunkt für diese Aktivität zu wählen. Für einige von uns ist der Körper morgens leistungsfähiger, für andere abends, und für wieder andere spielt es keine große Rolle. Jeder Mensch ist etwas anders gebaut, jeder hat gelernt, zu unterschiedlichen Zeiten zu funktionieren. Für einige von uns sind die frühen Stunden des Aufstehens die Stunden, in denen sie sich am wohlsten fühlen und am besten funktionieren, für andere ist es ein Albtraum. Durch diese Elemente ändert sich auch die Stunde, in der die Spitzenenergie auftritt. Dies ist der Moment des Tages, in dem wir die meiste Energie haben.
Die meisten von uns trainieren, wann immer sie können und Zeit haben. Die große Mehrheit hat tägliche Aufgaben, Arbeit und begrenzte Energieressourcen, so dass das Training dann stattfindet, wenn wir Lust oder einfach die Gelegenheit dazu haben.
Es lohnt sich, sich bewusst zu machen, dass es so etwas wie eine biologische Uhr gibt, die unseren Tag- und Nachtzyklus regelt – den Schlaf-Wach-Rhythmus. Unserem Chronotyp entsprechend werden wir in Morgen-, Abend- und indifferente Typen eingeteilt.
Was ist der Chronotyp?
Es ist unsere innere, biologische Uhr, die unseren Tag-Nacht-Zyklus regelt. Die biologische Uhr unterteilt die Gesellschaft in
- der Morgentyp, d. h. diejenigen, die ihren Tag morgens beginnen (zwischen 5 und 7 Uhr) und ihn am frühen Abend beenden (zwischen 20 und 22 Uhr),
- der Abendtyp, d. h. einer, der den Tag relativ spät beginnt (zwischen 10 und 12 Uhr), aber auch spät in der Nacht endet (zwischen 1 und 3 Uhr),
- der gleichgültige Typ, d. h. der Typ, der sich immer gut fühlt und dem die Uhrzeit, zu der der Tag beginnt und endet, wenig ausmacht
Vielleicht sind Sie ein Morgentyp und das Laufen um 21 Uhr ist für Ihren Körper schon eine kleine Herausforderung. Es lohnt sich, diese Informationen zu kennen und nach Möglichkeit in die täglichen Trainingspläne einzubeziehen.
Laufen am Morgen oder am Abend?
Das morgendliche und abendliche Laufen unterscheidet sich im Endergebnis des Lauftrainings.
Das morgendliche Training, wenn es im richtigen Tempo durchgeführt wird, zwingt den Körper, den Stoffwechselprozess in Gang zu setzen. Dies wiederum sollte zu sehr guten Ergebnissen beim Abbau von unerwünschtem Fett führen.
Das Laufen am Abend hingegen führt aufgrund der Sauerstoffversorgung des gesamten Körpers zu einer besseren Schlafqualität und einer Verringerung des Stresshormons Cortisol.
Laufen am Morgen – Vor- und Nachteile
Laufen am Morgen kann viel Gutes bewirken. Es ist eine gute Idee, den Tag mit einem Lauftraining zu beginnen, da sich dies positiv auf die Funktionsweise unseres Körpers im Laufe des Tages auswirkt.
Profis
Wie bereits erwähnt, wirkt sich das morgendliche Training positiv auf die Gewichtsabnahme aus. Darüber hinaus sind sie ein großartiges Element, um den Körper aufzuwecken und ihn auf den Rest des Tages vorzubereiten. Ein morgendlicher Workout führt zu einer besseren Sauerstoffversorgung des Gehirns, einer stärkeren Durchblutung des Herzens und einer besseren Darm- und Magenfunktion.
Morgenszu laufen macht auch glücklicher, denn beim Sport werden schon nach etwa dreißig bis vierzig Minuten Endorphine, also Glückshormone, ausgeschüttet. So können wir glücklich und voller Energie für unsere tägliche Arbeit in den neuen Tag starten.
Die Kehrseite der
Der Nachteil des Laufens am Morgen ist die erhöhte Verletzungsgefahr. Der Körper ist noch nicht vollständig aufgewärmt. Deshalb ist es wichtig, sich vor dem eigentlichen Training ordentlich aufzuwärmen, um das Verletzungsrisiko zu verringern.
Ein weiterer Unterpunkt ist das erhöhte Risiko von Ohnmachtsanfällen und Schwächeanfällen. Das liegt daran, dass nicht jeder Körper auf nüchternen Magen auf ein hohes Maß an Bewegung vorbereitet ist. Ältere Menschen, Schwangere und Menschen mit niedrigem Blutdruck sollten auf morgendliches Laufen ohne Mahlzeit verzichten.
Zur Vorbeugung und Verringerung des Ohnmachtsrisikos ist es ratsam, am Vortag eine kleine Zwischenmahlzeit zu sich zu nehmen, z. B. eine Banane oder einen kohlenhydrathaltigen Shake, und ein eiweiß- und kohlenhydratreiches Abendessen einzunehmen.
Laufen am Abend – Vor- und Nachteile
Abends zu laufen ist vor allem für die Gesundheit von Vorteil, was nicht bedeutet, dass Sie Ihr Ziel der Gewichtsabnahme nicht auch beim abendlichen Training verfolgen können. Außerdem hat ein großer Teil von uns mehr Zeit für ein abendliches Training, was sich in einer höheren Qualität des Trainings niederschlagen kann.
Vorteile
Abendliche Aktivitäten haben vor allem einen gesundheitlichen Nutzen. Sie sorgen für eine gute Schlafqualität und einen Abbau der Stresshormone, so dass wir ruhiger sind.
Um den Cortisolspiegel zu senken, der für das Stressniveau verantwortlich ist, müssen wir dafür sorgen, dass unser Training ruhig ist und unsere Muskeln und Gelenke entspannt. Wenn wir sehr intensiv trainieren, kann dies den gegenteiligen Effekt haben – der Cortisolspiegel kann ansteigen. Wenn Ihr Tag sehr stressig war, sollten Sie daher am Abend ein ruhiges und entspannendes Training absolvieren.
Außerdem erleichtert das Laufen das Einschlafen, da es den gesamten Körper, einschließlich des Gehirns,mit Sauerstoff versorgt. Sauerstoff ist ein sehr wichtiges Element in unserem Körper, und eine “Frischzellenkur” kurz vor dem Schlafengehen kann sich nur positiv auswirken.
Abendläufe bedeuten für die meisten von uns auch mehr Zeit zum Trainieren. Es gibt weniger Stress, man muss nirgendwo mehr hetzen, und so verbessert sich die Qualität dieses Trainings, die viel wichtiger ist als die gelaufene Strecke, dramatisch. Die höhere Qualität des Trainings kann sich auch in stärkeren Residualeffekten niederschlagen, wie z. B. einer stärkeren Verbrennung von unerwünschten Fetten, einer gesteigerten Fitness und mehr Freude am Training.
Minuspunkte
Auf der anderen Seite werden wir zwar versuchen, ein qualitativ hochwertiges Training zu absolvieren, aber es könnte weniger effektiv sein. Das liegt daran, dass wir am Ende des Tages nach einem anstrengenden Tag vielleicht weniger Energie für das Training haben.
Wenn Sie Ihr Training nicht richtig absolvieren, kann das Laufen am Abend auch das Gegenteil bewirken – statt Ihren Körper zu beruhigen, kann es ihn noch mehr aufregen. Wenn Sie also vor dem Schlafengehen trainieren, sollten Sie darauf achten, dass Sie das Training weniger intensiv gestalten, damit das Einschlafen und die Beruhigung des Körpers nicht beeinträchtigt werden.
Laufen zur Mittagszeit – Vor- und Nachteile
Mittagslauf ist eine Mischung aus den Vor- und Nachteilen des Morgen- und Abendlaufs. Das ist die Zeit, in der wir mit einem aufgewärmten Körper und aufgewärmten Muskeln ein intensives Training absolvieren können.
Vorteile
Das Laufen in der Mittagszeit ist auf jeden Fall ein Plus für den Körper, denn es wärmt die Muskeln und Gelenke auf. Wir sind auch gut geweckt und haben genug Kraft, um ein effektives, qualitatives und intensives Training durchzuführen, ohne unseren späteren Schlaf zu beeinträchtigen.
Minuspunkte
Die Nachteile hängen in diesem Fall von der Jahreszeit ab. Im Winter kann die Luftverschmutzung, vor allem in den Städten, sehr hoch sein, was sich in einer schwerfälligen Atmung und einer geringeren Zufriedenheit mit dem Training niederschlägt.
Im Sommer hingegen können die hohen Temperaturen den Läufer beim Training begleiten. Ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann dies zu Dehydrierung, Schwäche und Ohnmacht führen. Hohe Temperaturen können sich auch negativ auf die Atmung und die Trainingszufriedenheit auswirken.
Zeitmangel, vor allem an Arbeitstagen, kann ein weiterer Grund sein. Für die meisten ist es viel einfacher, morgens oder abends Zeit zu finden als mitten im Tag.
Zusätzliche Faktoren
Darüber hinaus gibt es noch einige andere Faktoren, die sich auf die richtige Laufform auswirken, darunter die Außentemperatur, die Aura und das Wetter sowie die Körpertemperatur. Es lohnt sich auch, sich mit den zusätzlichen Elementen vertraut zu machen, die den effektivsten Lauf beeinflussen.
Wetter und Laufen im Freien
Auch die Außentemperatur beeinflusst die Effektivität des Laufens. Die beste Temperatur zum Laufen liegt bei 12-15 Grad Celsius. Zwischen diesen Gabeln wärmt sich unser Körper bei Laufübungen auf und überhitzt gleichzeitig nicht. Dies ist die höchste Wärmestufe für einen Läufer.
Für das Laufen im Sommer ist es am besten, den Anfang oder das Ende des Tages zu wählen. Zu diesen Zeiten sind die Temperaturen im Sommer kühler, was sich in geringerer Müdigkeit niederschlägt. Im Winter hingegen vermeiden Sie die hohe Luftverschmutzung, die in den Städten zwischen 10 Uhr und 15 Uhr auftritt. Hinzu kommt, dass das Training in diesen Stunden durch die niedrige Luftfeuchtigkeit, den niedrigeren Druck und die erhöhte Herzfrequenz des Läufers die Lungenkapazität verringert, was zu einer stärkeren Ermüdung führt. Infolgedessen kann es trotz der niedrigen Temperatur zu einer Dehydrierung kommen.
Körpertemperatur
Ein weiterer Faktor, der die Wirksamkeit unseres Trainings beeinflussen kann, ist unsere Körpertemperatur. Unsere höchste Körpertemperatur liegt bei den meisten von uns um 18 Uhr. In dieser Zeit sind wir am konzentriertesten, ermüden beim Sport weniger, haben eine kürzere Reaktionszeit und unsere Muskeln und Gelenke sind am besten aufgewärmt.
Allerdings beträgt der gesamte Unterschied in der Körpertemperatur während des Tages etwa 1 Grad Celsius. Das ist relativ wenig und ein Laufanfänger spürt vielleicht keinen Unterschied. Ein wichtigeres Element ist jedoch ein gutes Aufwärmen und eine richtige Ernährung, einschließlich der Einhaltung der Essenszeiten, der Menge und der Qualität der Mahlzeiten.
Fazit: Wann ist die beste Zeit zum Laufen?
Trotz der vielen Faktoren, die Einfluss darauf haben, ob es besser ist, morgens oder abends zu laufen, hängt es immer noch von unserem Lebensstil, unseren Verpflichtungen und unseren persönlichen Wünschen ab. Wenn sich die Gelegenheit bietet, sollten wir uns jedoch fragen, welche Ergebnisse wir erreichen wollen und ob wir genug Kraft haben, um zur geplanten Zeit zu laufen: morgens, abends oder tagsüber.
Wie auch immer Sie sich entscheiden, ich drücke Ihnen die Daumen, dass Sie Ihre Ziele schnell und effektiv erreichen!
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