Laufen ist eine der effektivsten Methoden zum Abnehmen. Gleichzeitig ist es eine Sportart, bei der die Gefahr von Verletzungen oder Muskelzerrungen groß ist. Wenn man sich auf das Abenteuer Laufen einlässt, lohnt es sich, die richtige Lauftechnik zu erlernen, um unangenehme Folgen zu vermeiden. Obwohl jeder Mensch in der Lage ist, zu laufen, tut dies jeder auf eine andere, nicht unbedingt gute Weise. Wie läuft man also richtig? Ich lade Sie ein, den folgenden Artikel zu lesen.
Inhaltsübersicht
Wie positionieren Sie Ihren Körper beim Laufen?
Um richtig zu laufen und das Verletzungsrisiko zu verringern, sollte man auf eine gute Fußstellung, die richtige Arm- und Beinbewegung und die allgemeine Körperhaltung achten. Die Nichteinhaltung dieser Regeln kann zum Auftreten und Wiederauftreten von Verletzungen führen.
Knie, Wade und Fuß
Beginnen wir mit den Grundlagen, d. h. mit Knie, Wade und Fuß. Achten Sie darauf, dass Ihr Knie beim Aufprall auf den Boden gebeugt ist, Ihr Fuß flach auf dem Boden aufkommt und Ihre Wade senkrecht zum Boden steht. Dadurch wird Ihr Schritt gedämpft und Ihre Muskeln und Gelenke werden weniger belastet.
Gleichzeitig sollten Sie nicht mit gestrecktem Knie auf den Boden aufschlagen. Dies führt dazu, dass der gesamte Aufprall von der Ferse abgefangen wird und nicht mit dem ganzen Fuß, sondern mit einem Ruck der Ferse gebremst wird. Diese Technik sorgt dafür, dass der Aufprall auf dem Boden nicht abgefedert wird und der Körper bei jedem Schritt einen Ruck bekommt.
Beine im Laufalltag
Auch die Positionierung der Beine ist wichtig. Eine hohe Knieführung ist grundlegend, und die Füße sollten nicht weit nach vorne gestreckt werden. Die Landung sollte unter dem Körper auf dem Mittelfuß erfolgen.
Die falsche Beinstellung besteht darin, die Füße fest nach vorne zu ziehen. Dies kann zu einer harten, schweren Fersenlandung, Knieverletzungen und Rückenschmerzen führen.
Außerdem ist es ratsam, den Kontakt mit dem Boden relativ kurz zu halten. Dies wird die Dynamik des Laufs erhöhen.
Rumpf und Hüften
Achten Sie beim Laufen darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt. Bücken Sie sich nicht und drücken Sie Ihren Brustkorb nicht zu weit nach vorne. Der gesamte Körper sollte nach vorne gebeugt sein – das Hüftgelenk sollte nicht gebeugt sein. Die Hüften sollten nicht zurückbleiben. Wenn diese Grundsätze angewendet werden, wird das Laufen wirtschaftlicher.
Schultern und Arme und Lauftraining
Ein häufiger Fehler von Läufern ist es, die Schultern unnötig anzuheben oder die Arme nach innen zu ziehen, d. h. den Brustkorb zu schließen. Das ist ein Irrtum! Der obere Brustkorb sollte entspannt sein und die Schultern sollten so gehalten werden, dass sie nicht hin und her fliegen.
Die Arme hingegen sollten parallel zum Körper in einer Ebene arbeiten. Die Hände sollten sich auf Hüfthöhe befinden, die Ellbogen sind um 90 Grad gebeugt. Ihre Hände sollten, ebenso wie Ihr oberer Brustkorb, entspannt und Ihre Fäuste nicht geballt sein.
Wenn Sie beim Laufen Verspannungen in den Schultern und Nackenschmerzen verspüren, sollten Sie die Arme kurz senken und leicht schütteln. Die Arbeit der Arme ist beim Laufen wichtig, denn sie geben den richtigen Schwung.
Kopf beim Laufen
Auch die Haltung des Kopfes ist beim Laufen wichtig. Es sollte gerade gehalten und nicht unnötig gesenkt werden, und es ist besser, es beim Laufen nicht nach links und rechts zu schwingen. Der Kopf ist ebenfalls wichtig für die Effizienz des Betriebs.
Sie müssen auch nicht Ihre Gesichtsmuskeln beim Training anspannen – Laufen ist kein stressiger Sport (oder sollte es zumindest nicht sein), und es sollte für den Trainierenden wohltuend und befriedigend sein.
Positionierung der Füße beim Laufen
Beim Laufen stellen sich die Füße auf natürliche Weise auf, was bei jedem von uns anders ist. Beim bewussten Laufen ist es jedoch sinnvoll, eine falsche Ausrichtung zu korrigieren. Das bedeutet, dass die Füße in die Richtung zeigen sollten, in die wir laufen. Die Zehen hingegen sollten weder nach außen noch nach innen zeigen.
Richtige Laufkleidung und Schuhe
Für eine gute Lauftechnik ist es außerdem ratsam, sich angemessen zu kleiden. Das Wichtigste ist, dass die Kleidung und die Schuhe selbst gut passen und von hoher Qualität sind. Schlecht sitzende Schuhe können Schürfwunden und Verbrennungen verursachen, und schlechte Oberbekleidung kann das Laufen unangenehm machen.
In dieser Hinsicht ist es schwierig, sich beim Laufen an der Aufgabe eines anderen zu orientieren, denn Sportkleidung und Schuhe sollten auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten sein und Sie sollten sich in ihnen am wohlsten fühlen.
Fazit: Wie positionieren Sie Ihren Körper beim Laufen richtig?
Laufen ist auf den ersten Blick die einfachste Sportart, mit der jeder beginnen kann, ohne große Kosten zu verursachen oder sich in einem Fitnessclub anzumelden. Für diejenigen, die bisher noch nicht sehr aktiv waren, können die oben genannten Grundsätze jedoch etwas kompliziert und schwierig umzusetzen sein. Es lohnt sich jedoch, sie zu befolgen, da sie dazu beitragen, Verletzungen oder andere gesundheitliche Probleme zu vermeiden
Denken Sie daran, dass der Freizeit- und Breitensport dem Trainierenden Vorteile bringen soll. Daher sollte das Streben nach guten Ergebnissen schrittweise erfolgen und an die eigenen Fähigkeiten und den eigenen Körper angepasst werden.
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